[...] 63 Wzrost: 178 BMI: 20 (+/- 0,1) Budowa: Prawdopodobnie EKTO (najlepiej sami oceńcie gdyż ja się bardzo waham co do tego) % Tłuszczu: ok. 8% Wymiary -Łapka: 33 -Klatka: 100 -Przedramię: 29 -Talia: 79 -Kark: 42 -Łydka: 36 -Udo: 53 Suplementy -BCAA+Glutamina FitMax'a (10g przed treningiem i 10g po treningu). Cel Cel na dalszą przyszłość to [...]
[...] treningu 40g WPC + 10g kazeiny, potem jeszcze 150g białka, 150g węgli i ok 60g tłuszczu, wszystko rozłożone w kilku posiłkach. W DNT jest to dzień tłuszczowy, 150g białka, 100-130g tłuszczu, ok. 60-70g węgli tylko na noc, z małym dodatkiem reszty makrosów. Nie liczę kalorii, z moim dotychczasowych doświadczeń zauważyłem, że większe znaczenie ma [...]
[...] Stan na jesieni - przy tętnie 78% kilometr pokonywałem w około 6 minut (dla tych co nie wiedzą, tętno 78% to nie jest w zasadzie bieg tylko taki trucht, można nim śmigać i 100 km). Czas na kilometr - 3 minuty 30 sekund. Jest zima, więc biegać nie bardzo jest gdzie i jak - chyba, że ktoś chce zaryzykować zapalenie oskrzeli. Dla mnie szaleństwo [...]
[...] MC na prostych nogach, glute bridge, MC klasyk 3. Przysiady bułgarskie 4. Jakieś ćwiczenia na korpus MAKRO: DT – 3300 kcal B/T/W – 180/70/reszta DNT – 2900 kcal B/T/W – 180/100/reszta SUPLEMENTACJA białko wg braków w diecie debutir, probiotyki 2x dziennie kreatyna 5g tylko w dni treningowe czasem jakaś lekka przedtreningówka chrom Poniżej w [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]
[...] nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba pow zminiejszona, po ukonczeniu tego treningu przezuce sie na typowo silowy. Co do wagi nie jestem w 100% pewien uzupelnie to jutro jak zwaze sie naczczo. Zamieszczam diete: Posiłek I Płatki owsiane 70 Ser twarogowy chudy 125 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Miód [...]
[...] po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: orzechy, len mielony - źródła witamin: soki owocowe (0,5l [...]
[...] zrobić jak w 1 piramidce i w momencie zejścia do jednej tabletki dołożyć krete, ale czytałem ze piramidki wyszły już z mody i się tego nie stosuje. Na pierwszy cykl kupiłem 100 mety. Do tego codziennie ok 100 g białeczka VPX - Syngex, witaminki z Olimpu, jedna tab cynku 15mg no i do każdej tabletki mety 1 tab sylimarolu 70mg. Dieta oczywiście [...]
[...] a jeszcze za boks płacę), albo źle wyposażona + zawalona ludźmi tak, że nie ma szans aby dostać się spokojnie na sprzęt. Być może sprawiam wrażenie marudy co wymyśli 100 powodów aby tylko nie ruszyć tyłka z domu, ale naprawdę jestem zmotywowany, poza tym lubię aktywny tryb życia - nie wyobrażam sobie siedzieć na tyłku ciągle. Z tego co [...]
[...] redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy ponieważ bardzo [...]
[...] na złapanie oddechu. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12 Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia. 13 Stosuj [...]
[...] http://i.imgur.com/biOmyIE.jpg 4. Przysiad bułgarski ze sztangą 50kg x 12 50 x 12 50 x 12 50 x 12 http://i.imgur.com/l50pEyV.jpg 5. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100 x 10 140 x 10 180 x 10 200 x 6 + jako backoff rumuński 140 x 10 https://youtu.be/zJD8nBYNW5g Niestety nie zrobiłem wszystkiego co planowałem, bo się spieszyłem, moja [...]
[...] lubię(żeby było smacznie i przy okazji conajmniej znośnie jeśli chodzi o wartości odżywcze) A więc: 8-00 Śniadanie odrazu po przebudzeniu 60g Makaron brązowy lubella w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345 500g Jogurt Jogobella Ananas w 100: B: 3,5 WW: 15 T: 2,5 Kcl: 87 125g Twaróg Chudy w 100: B: 20 WW: 3,5T: 0,5 Kcl: 99 [...]
[...] za szybko, aktualnie nie używam), przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Dieta: Pierwszy posiłek: Owsianka 100g, 200-300ml mleka 0.5% Drugi: 300-400g Chleba orkiszowego Chuda szynka 100-150g Trzeci: Ryż 150g-200g Kurczak 250g Warzywa 100-200g Dłuższa przerwa(trening) Czwarty: (po [...]
[...] na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia) c) Mięśnie brzucha: codziennie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z rodzynkami na wodzie Lunch: Brązowy ryż (100 gram) + 6 białek z jaj - smażone na łyżce oliwy z oliwek Obiad: Kasza gryczana (100 gram) lub Jęczmienna (100 gram) + gotowane warzywa + 200-250 gram filet z Dorsza lub [...]
[...] ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu . ZDJĘCIA- wolałbym na priv Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie chcę dużo schudnąć bo poleci mi przede wszystkim biust którego nie mam (he he) i pyszczydło a nie o to [...]
[...] go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, skakać ani jeździć na rowerze. Kontuzja kolana, stawu skokowego i miednicy, więc deficyt [...]